طرز اجرای زیربغل سیم‌کش دست‌باز (بالاتنه مایل به عقب)

عضلهی اصلی زیربغل سیمکش دستباز (بالاتنه مایل به عقب) میانهی پشت است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

زیربغل سیمکش دستباز (بالاتنه مایل به عقب) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).

cable decline seated wide-grip row

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

زیربغل سیم‌کش دست‌باز (بالاتنه مایل به عقب) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی زیربغل سیم‌کش دست‌باز (بالاتنه مایل به عقب) میانه‌ی پشت است و جلو بازو و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

زیربغل سیم‌کش دست‌باز (بالاتنه مایل به عقب) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

زیربغل سیم‌کش دست‌باز (بالاتنه مایل به عقب) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای زیربغل سیم‌کش دست‌باز (بالاتنه مایل به عقب) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).