طرز اجرای پرس زیرسینه سیمکش
cable decline press
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- نیمکت شیب منفی را بین دو سیمکش پایین بگذارید.
- روی نیمکت دراز بکشید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- دستگیره‌ها را کنار سینه نگه دارید؛ پاها محکم و کمر روی نیمکت.
- با بازدم دستگیره‌ها را بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- کمی مکث کنید و سینه را منقبض کنید.
- با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس زیرسینه سیمکش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پرس زیرسینه سیمکش سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس زیرسینه سیمکش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس زیرسینه سیمکش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس زیرسینه سیمکش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتلبل روی زمین یکدرمیانAlternating Floor Pressکتلبل
دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پولاور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیمکش نشستهCable Chest Pressسیمکش (کابل)