طرز اجرای پرس زیرسینه سیم‌کش تک‌دست

عضلهی اصلی پرس زیرسینه سیمکش تکدست سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرس زیرسینه سیمکش تکدست در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

cable decline one arm press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

پرس زیرسینه سیم‌کش تک‌دست کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس زیرسینه سیم‌کش تک‌دست سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس زیرسینه سیم‌کش تک‌دست برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس زیرسینه سیم‌کش تک‌دست در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس زیرسینه سیم‌کش تک‌دست چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.