طرز اجرای کوهنورد ضربدری

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: باسن، جلو ران، پشت ران (همسترینگ)، سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. در حالت پلانک با دست‌های صاف قرار بگیرید؛ دست‌ها زیر شانه‌ها و بدن صاف.
2. شکم را سفت کنید و زانوی راست را به سمت آرنج چپ بیاورید.
3. پای راست را برگردانید و زانوی چپ را به سمت آرنج راست بیاورید.
4. با سرعت کنترل‌شده یک‌درمیان ادامه دهید.
5. لگن هم‌تراز بماند؛ نه زیاد بالا برود و نه پایین بیفتد.
6. نفس را یکنواخت نگه دارید.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج