طرز اجرای زیربغل ایستاده تک‌دست (وزن بدن)

عضلهی اصلی زیربغل ایستاده تکدست (وزن بدن) میانهی پشت است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

زیربغل ایستاده تکدست (وزن بدن) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).

bodyweight standing one arm row

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

زیربغل ایستاده تک‌دست (وزن بدن) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی زیربغل ایستاده تک‌دست (وزن بدن) میانه‌ی پشت است و جلو بازو و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

زیربغل ایستاده تک‌دست (وزن بدن) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

زیربغل ایستاده تک‌دست (وزن بدن) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای زیربغل ایستاده تک‌دست (وزن بدن) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).