طرز اجرای زیربغل ایستاده دست‌جمع (وزن بدن)

عضلهی اصلی زیربغل ایستاده دستجمع (وزن بدن) میانهی پشت است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

زیربغل ایستاده دستجمع (وزن بدن) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).

bodyweight standing close-grip row

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

زیربغل ایستاده دست‌جمع (وزن بدن) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی زیربغل ایستاده دست‌جمع (وزن بدن) میانه‌ی پشت است و جلو بازو و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

زیربغل ایستاده دست‌جمع (وزن بدن) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

زیربغل ایستاده دست‌جمع (وزن بدن) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای زیربغل ایستاده دست‌جمع (وزن بدن) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).