طرز اجرای پلانک پهلو روی ساعد

عضلهی اصلی پلانک پهلو روی ساعد شکم و میانتنه است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پلانک پهلو روی ساعد در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

bodyweight incline side plank

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه

پلانک پهلو روی ساعد کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پلانک پهلو روی ساعد شکم و میان‌تنه است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پلانک پهلو روی ساعد برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پلانک پهلو روی ساعد در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پلانک پهلو روی ساعد چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.