طرز اجرای طناب نبرد (بتل روپ)
Battling Ropes
- سطحمبتدی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: سینه و ساعد
مراحل اجرا
- طناب سنگینی لازم است که وسطش در فاصله‌ی ۵ تا ۶ متری محکم شده باشد. روبه‌روی طناب بایستید و هر سر آن را با یک دست بگیرید؛ دست‌ها کنار بدن. این وضعیت شروع است.
- یک دست را با بیشترین سرعت تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- هم‌زمان که این دست پایین می‌آید، دست دیگر را بالا ببرید.
- به همین ترتیب دست‌ها را یک‌درمیان با بیشترین سرعت بالا و پایین ببرید تا طناب‌ها موج بزنند.
سؤالات رایج
طناب نبرد (بتل روپ) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی طناب نبرد (بتل روپ) سرشانه است و سینه و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
طناب نبرد (بتل روپ) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ طناب نبرد (بتل روپ) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای طناب نبرد (بتل روپ) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر