طرز اجرای پرس سینه هالتر دست‌باز با گریپ برعکس

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

مراحل اجرا

1. روی نیمکت صاف دراز بکشید؛ کف پاها روی زمین و کمر روی نیمکت.
2. هالتر را از زیر و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. هالتر را از رک بردارید و با دست‌های صاف بالای سینه نگه دارید.
4. هالتر را آرام به سمت سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها جمع و مچ‌ها صاف.
5. وقتی هالتر به سینه رسید کمی مکث کنید و بالا ببرید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید. حتماً با کمک‌یار کار کنید.

سؤالات رایج