طرز اجرای تراستر هالتر (کراس‌فیت)
Barbell Thrusters (CrossFit)
- سطحمتوسط
- نوعکراس‌فیت
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران، سرشانه
عضله‌های کمکی: باسن، پشت بازو و شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- هالتر را روی جلوی شانه‌ها (حالت فرانت رک) بگذارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- اسکوات کامل بروید تا ران‌ها پایین‌تر از موازی شوند و با قدرت بلند شوید.
- در انتهای بلند شدن، شتاب را به پرس بالای سر منتقل کنید تا دست‌ها کاملاً قفل شوند. هالتر را به شانه‌ها برگردانید و اسکوات بعدی را شروع کنید.
سؤالات رایج
تراستر هالتر (کراس‌فیت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی تراستر هالتر (کراس‌فیت) جلو ران و سرشانه است و باسن، پشت بازو و شکم و میان‌تنه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
تراستر هالتر (کراس‌فیت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
تراستر هالتر (کراس‌فیت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای تراستر هالتر (کراس‌فیت) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر