طرز اجرای پرس سرشانه هالتر ایستاده دستجمع
barbell standing close grip military press
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و میانهی پشت
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید و هالتر را از رو و کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر را تا ارتفاع شانه بیاورید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
- هالتر را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- هالتر را تا ارتفاع شانه برگردانید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس سرشانه هالتر ایستاده دستجمع کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پرس سرشانه هالتر ایستاده دستجمع سرشانه است و پشت بازو و میانهی پشت هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس سرشانه هالتر ایستاده دستجمع برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سرشانه هالتر ایستاده دستجمع در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سرشانه هالتر ایستاده دستجمع چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر