طرز اجرای رول‌اوت ایستاده با هالتر

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه و کمر

مراحل اجرا

1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه، و هالتر (با صفحه‌های گرد) را جلوی ران‌ها بگیرید.
2. شکم را سفت کنید و خم شوید تا هالتر به زمین برسد؛ دست‌ها صاف.
3. هالتر را آرام به جلو بغلتانید تا بدن کاملاً کشیده و دست‌ها بالای سر باشند؛ کمر قوس نگیرد.
4. کمی مکث کنید و با قدرت شکم هالتر را به سمت پاها برگردانید و بایستید.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید. این حرکت خیلی پیشرفته است؛ ابتدا نسخه‌ی روی زانو را انجام دهید.

سؤالات رایج