طرز اجرای اسکیباز با هالتر (هایپول پرشی)
barbell skier
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید و هالتر را از رو جلوی ران‌ها بگیرید.
- زانوها را کمی خم کنید و با کمر صاف و سینه‌ی بالا از لگن خم شوید.
- هم‌زمان کمی از زمین بپرید و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
- در بالای حرکت سریع برگردید و هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
اسکیباز با هالتر (هایپول پرشی) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی اسکیباز با هالتر (هایپول پرشی) سرشانه است و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
اسکیباز با هالتر (هایپول پرشی) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
اسکیباز با هالتر (هایپول پرشی) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای اسکیباز با هالتر (هایپول پرشی) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر