طرز اجرای بالا آوردن پا نشسته با هالتر روی ران (بانوان)

عضلهی اصلی بالا آوردن پا نشسته با هالتر روی ران (بانوان) شکم و میانتنه است و جلو ران هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

barbell sitted alternate leg raise (female)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: جلو ران

بالا آوردن پا نشسته با هالتر روی ران (بانوان) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی بالا آوردن پا نشسته با هالتر روی ران (بانوان) شکم و میان‌تنه است و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

بالا آوردن پا نشسته با هالتر روی ران (بانوان) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بالا آوردن پا نشسته با هالتر روی ران (بانوان) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای بالا آوردن پا نشسته با هالتر روی ران (بانوان) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.