طرز اجرای پرس برادفورد هالتر نشسته
barbell seated bradford rocky press
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و میانه‌ی پشت
مراحل اجرا
- روی نیمکت با کمر صاف بنشینید؛ کف پاها روی زمین.
- هالتر را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر را تا ارتفاع شانه (جلوی سر) بیاورید.
- هالتر را کمی بالاتر از سر ببرید و به پشت گردن برسانید، سپس دوباره بالا ببرید و جلوی سر برگردانید.
- به همین ترتیب جلو و پشت سر را یک‌درمیان ادامه دهید.
سؤالات رایج
پرس برادفورد هالتر نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس برادفورد هالتر نشسته سرشانه است و پشت بازو و میانه‌ی پشت هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس برادفورد هالتر نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس برادفورد هالتر نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس برادفورد هالتر نشسته چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر