طرز اجرای زیربغل هالتر سینه روی نیمکت شیب‌دار با گریپ برعکس

عضلهی اصلی زیربغل هالتر سینه روی نیمکت شیبدار با گریپ برعکس میانهی پشت است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

زیربغل هالتر سینه روی نیمکت شیبدار با گریپ برعکس در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).

barbell reverse grip incline bench row

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

زیربغل هالتر سینه روی نیمکت شیب‌دار با گریپ برعکس کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی زیربغل هالتر سینه روی نیمکت شیب‌دار با گریپ برعکس میانه‌ی پشت است و جلو بازو و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

زیربغل هالتر سینه روی نیمکت شیب‌دار با گریپ برعکس برای مبتدی‌ها مناسب است؟

زیربغل هالتر سینه روی نیمکت شیب‌دار با گریپ برعکس در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای زیربغل هالتر سینه روی نیمکت شیب‌دار با گریپ برعکس چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).