طرز اجرای زیربغل پندلی هالتر

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه بایستید و زانوها کمی خم باشند.
2. با کمر صاف و سینه‌ی بالا از لگن خم شوید تا بالاتنه موازی زمین شود.
3. هالتر را روی زمین از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. هالتر را با قدرت به سمت بالای شکم بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
5. هالتر را کاملاً روی زمین برگردانید؛ هر تکرار از زمین شروع می‌شود.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج