طرز اجرای اسنچ هالتر تک‌دست

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: ذوزنقه (کول) و ساعد

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون بایستید.
2. هالتر را با یک دست از وسط و از رو بگیرید.
3. زانوها را خم کنید و لگن را پایین ببرید؛ کمر صاف و سینه بالا.
4. لگن، زانو و مچ پا را به‌صورت انفجاری باز کنید و هالتر را بالا بفرستید.
5. وقتی هالتر به سطح سینه رسید، آن را نزدیک بدن بالا بکشید.
6. آرنج را زیر هالتر بچرخانید و دست را کاملاً بالای سر صاف و قفل کنید.
7. هالتر را کنترل‌شده پایین بیاورید.
8. تکرارها را انجام دهید و دست را عوض کنید.

سؤالات رایج