طرز اجرای نشر از جلو هالتر

عضلهی اصلی نشر از جلو هالتر سرشانه است و جلو بازو و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

نشر از جلو هالتر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.

barbell front raise

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: جلو بازو و پشت بازو

نشر از جلو هالتر کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی نشر از جلو هالتر سرشانه است و جلو بازو و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

نشر از جلو هالتر برای مبتدی‌ها مناسب است؟

نشر از جلو هالتر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای نشر از جلو هالتر چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.