طرز اجرای پولاور هالتر روی نیمکت شیب منفی
barbell decline pullover
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید؛ سر پایین‌تر از لگن و پاها محکم.
- هالتر را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- دست‌ها را بالای سینه با آرنج‌های کمی خم نگه دارید.
- هالتر را در یک کمان پشت سر ببرید تا کشش را در سینه و شانه‌ها حس کنید.
- کمی مکث کنید و از همان مسیر برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پولاور هالتر روی نیمکت شیب منفی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پولاور هالتر روی نیمکت شیب منفی سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پولاور هالتر روی نیمکت شیب منفی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پولاور هالتر روی نیمکت شیب منفی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پولاور هالتر روی نیمکت شیب منفی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتلبل روی زمین یکدرمیانAlternating Floor Pressکتلبل
دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پولاور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)