طرز اجرای پالوف پرس عمودی با کش

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: باسن

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه بایستید و کش را هم‌ارتفاع سینه دور یک تکیه‌گاه ببندید.
2. کش را با دو دست بگیرید و دور شوید تا کشیده شود.
3. پهلو به تکیه‌گاه بایستید.
4. دست‌ها را جلوی سینه نگه دارید.
5. شکم را سفت کنید و دست‌ها را رو به بالا تا بالای سر پرس کنید؛ نگذارید بدن بچرخد.
6. چند ثانیه نگه دارید و آرام به سینه برگردید.
7. تکرارها را انجام دهید و طرف را عوض کنید.

سؤالات رایج