طرز اجرای پرس سرشانه با کش همراه با چرخش
band twisting overhead press
- سطحمتوسط
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و میانهی پشت
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه روی کش بایستید.
- دسته‌ها را هم‌ارتفاع شانه با کف دست‌های رو به جلو بگیرید.
- شکم را سفت کنید و کش را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها صاف شوند.
- هنگام پرس، بالاتنه را به یک طرف بچرخانید و لگن ثابت بماند.
- کمی در بالا مکث کنید و برگردید.
- پرس و چرخش را به طرف دیگر انجام دهید.
- یکدرمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.
سؤالات رایج
پرس سرشانه با کش همراه با چرخش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پرس سرشانه با کش همراه با چرخش سرشانه است و پشت بازو و میانهی پشت هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس سرشانه با کش همراه با چرخش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سرشانه با کش همراه با چرخش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سرشانه با کش همراه با چرخش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر