طرز اجرای زیربغل خم با کش برای سرشانهی خلفی
band standing rear delt row
- سطحمتوسط
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: جلو بازو
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه روی کش بایستید.
- دسته‌ها را با کف دست‌های رو به هم بگیرید و دست‌ها را صاف کنید.
- زانوها را کمی خم کنید و با کمر صاف از لگن خم شوید.
- آرنج‌ها را باز کنید و کش را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- کمی مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
زیربغل خم با کش برای سرشانهی خلفی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی زیربغل خم با کش برای سرشانهی خلفی سرشانه است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل خم با کش برای سرشانهی خلفی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل خم با کش برای سرشانهی خلفی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل خم با کش برای سرشانهی خلفی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانهی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر