طرز اجرای کرانچ ایستاده با کش

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه

مراحل اجرا

1. کش را به تکیه‌گاهی محکم بالای سر یا هم‌ارتفاع سینه ببندید.
2. پشت به تکیه‌گاه با پاهای به عرض شانه بایستید.
3. کش را با دو دست کنار سینه نگه دارید؛ آرنج‌ها خم و نزدیک بدن.
4. شکم را سفت کنید و آرام به جلو کرانچ کنید تا سینه به سمت زانوها برود.
5. کمی مکث کنید و آرام برگردید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج