طرز اجرای چرخش بالاتنه نشسته با کش
band seated twist
- سطحمتوسط
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- روی زمین بنشینید؛ پاها صاف جلوی بدن و کمر صاف.
- کش را به تکیه‌گاهی کنار بدن ببندید و دو سر آن را با دو دست بگیرید.
- شکم را سفت کنید و بالاتنه را آرام به یک طرف بچرخانید؛ کمر صاف و پاها روی زمین بماند.
- کمی در انتها مکث کنید و آرام برگردید.
- همین را به طرف دیگر انجام دهید.
- یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.
سؤالات رایج
چرخش بالاتنه نشسته با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی چرخش بالاتنه نشسته با کش شکم و میان‌تنه است.
چرخش بالاتنه نشسته با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
چرخش بالاتنه نشسته با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای چرخش بالاتنه نشسته با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.
حرکت‌های جایگزین
دراز و نشست سه‌چهارم3/4 Sit-Upوزن بدن
رول‌اوت با چرخ شکمAb Roller
کرانچ دوچرخهAir Bikeوزن بدن
رول‌اوت شکم با هالتر (ایستاده)Barbell Ab Rolloutهالتر
رول‌اوت شکم با هالتر روی زانوBarbell Ab Rollout - On Kneesهالتر
رول‌اوت هالتر از روی نیمکتBarbell Rollout from Benchهالتر
بالا آوردن لگن با زانوی خم (زیرشکم)Bent-Knee Hip Raiseوزن بدن
بنت پرس کتل‌بلBent Pressکتل‌بل