طرز اجرای زیربغل نشسته تک‌دست با چرخش (کش)

عضلهی اصلی زیربغل نشسته تکدست با چرخش (کش) میانهی پشت است و جلو بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

زیربغل نشسته تکدست با چرخش (کش) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).

band one arm twisting seated row

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و سرشانه

زیربغل نشسته تک‌دست با چرخش (کش) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی زیربغل نشسته تک‌دست با چرخش (کش) میانه‌ی پشت است و جلو بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

زیربغل نشسته تک‌دست با چرخش (کش) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

زیربغل نشسته تک‌دست با چرخش (کش) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای زیربغل نشسته تک‌دست با چرخش (کش) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).