طرز اجرای پرس سینه تک‌دست با چرخش (کش)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. کش را هم‌ارتفاع سینه به تکیه‌گاهی محکم ببندید.
2. پهلو به تکیه‌گاه بایستید و کش را با یک دست بگیرید.
3. از تکیه‌گاه دور شوید تا کش کشیده شود.
4. پاها به عرض شانه و زانوها کمی خم باشند.
5. دستی که کش را گرفته از جلوی بدن به سمت شانه‌ی مخالف بیاورید.
6. با حفظ کشش، دست را رو به جلو و دور از بدن پرس کنید تا صاف شود و بالاتنه کمی بچرخد.
7. آرام برگردید و به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
8. طرف را عوض کنید و با دست دیگر تکرار کنید.

سؤالات رایج