طرز اجرای کرانچ چرخشی زانوزده با کش

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه

مراحل اجرا

1. کش را هم‌ارتفاع کمر به تکیه‌گاهی محکم ببندید.
2. پشت به تکیه‌گاه زانو بزنید و کش را با دو دست نگه دارید؛ آرنج‌ها خم و نزدیک بدن.
3. شکم را سفت کنید و بالاتنه را آرام به یک طرف بچرخانید تا دست‌ها به سمت لگن مخالف بروند.
4. کمی مکث کنید و آرام برگردید.
5. همین را به طرف دیگر انجام دهید.
6. یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.

سؤالات رایج