طرز اجرای پالوف پرس افقی با کش

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: باسن

مراحل اجرا

1. کش را هم‌ارتفاع کمر به تکیه‌گاهی محکم ببندید.
2. پهلو به تکیه‌گاه با پاهای به عرض شانه بایستید.
3. دسته را با دو دست بگیرید و از تکیه‌گاه دور شوید تا کش کشیده شود.
4. دست‌ها را جلوی سینه بیاورید؛ آرنج‌ها خم و نزدیک بدن.
5. شکم را سفت کنید و محکم بایستید.
6. دست‌ها را صاف جلوی بدن ببرید و کش را از بدن دور کنید.
7. چند ثانیه نگه دارید و نگذارید بدن بچرخد.
8. دست‌ها را آرام به سینه برگردانید.
9. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج