طرز اجرای نشر از جلو و جانب با کش
band front lateral raise
- سطحمتوسط
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: ذوزنقه (کول) و میانه‌ی پشت
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه روی کش بایستید و دسته‌ها را جلوی ران‌ها با کف دست رو به پایین بگیرید.
- دست‌ها را صاف نگه دارید و کش را از جلو بالا ببرید تا دست‌ها موازی زمین شوند.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
نشر از جلو و جانب با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی نشر از جلو و جانب با کش سرشانه است و ذوزنقه (کول) و میانه‌ی پشت هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
نشر از جلو و جانب با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
نشر از جلو و جانب با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای نشر از جلو و جانب با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر