طرز اجرای کرانچ دوچرخه با کش

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید؛ دست‌ها پشت سر و زانوها خم (کش دور پاها برای مقاومت).
2. پاها را بالا بیاورید؛ زانوی راست را به سمت سینه بیاورید و هم‌زمان آرنج چپ را به سمت آن بچرخانید.
3. پای راست را صاف کنید، زانوی چپ را جلو بیاورید و آرنج راست را به سمت آن ببرید.
4. مثل رکاب زدن یک‌درمیان ادامه دهید و شکم را همیشه سفت نگه دارید.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج