طرز اجرای رول‌اوت چرخ شکم با کمک کش

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: کمر

مراحل اجرا

1. روی زمین زانو بزنید و چرخ شکم را که با کش به جلو (برای کمک) بسته شده، با دو دست بگیرید.
2. چرخ را جلوی زانوها روی زمین بگذارید؛ دست‌ها به عرض شانه.
3. شکم را سفت کنید و چرخ را آرام جلو ببرید تا جایی که کنترل دارید.
4. کمی مکث کنید و چرخ را به سمت زانوها برگردانید.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج