طرز اجرای وی‌آپ یک‌درمیان با کش
band alternating v-up
- سطحمتوسط
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- به پشت دراز بکشید؛ پاها صاف و دست‌ها بالای سر کش را نگه دارند.
- شکم را سفت کنید و پاها و بالاتنه را هم‌زمان بالا بیاورید و دست‌ها را به سمت پنجه‌ها ببرید.
- هنگام پایین آمدن، جای پاها را عوض کنید و یکی را روی دیگری بیندازید.
- در هر تکرار حالت پاها را یک‌درمیان عوض کنید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
وی‌آپ یک‌درمیان با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی وی‌آپ یک‌درمیان با کش شکم و میان‌تنه است.
وی‌آپ یک‌درمیان با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
وی‌آپ یک‌درمیان با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای وی‌آپ یک‌درمیان با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.
حرکت‌های جایگزین
دراز و نشست سه‌چهارم3/4 Sit-Upوزن بدن
رول‌اوت با چرخ شکمAb Roller
کرانچ دوچرخهAir Bikeوزن بدن
رول‌اوت شکم با هالتر (ایستاده)Barbell Ab Rolloutهالتر
رول‌اوت شکم با هالتر روی زانوBarbell Ab Rollout - On Kneesهالتر
رول‌اوت هالتر از روی نیمکتBarbell Rollout from Benchهالتر
بالا آوردن لگن با زانوی خم (زیرشکم)Bent-Knee Hip Raiseوزن بدن
بنت پرس کتل‌بلBent Pressکتل‌بل