طرز اجرای کشش سینه نشسته روی توپ تمرینی
assisted seated pectoralis major stretch with stability ball
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه کمکی
- نوعکششی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- روی توپ تمرینی بنشینید؛ کف پاها روی زمین و کمر صاف.
- دست‌ها را پشت سر یا کنار بدن به عقب ببرید و کف دست‌ها را رو به جلو بچرخانید.
- سینه را جلو بدهید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید تا کشش را در سینه حس کنید؛ هم‌تمرینی می‌تواند آرنج‌ها را آرام عقب نگه دارد.
- چند ثانیه نگه دارید و برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
کشش سینه نشسته روی توپ تمرینی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش سینه نشسته روی توپ تمرینی سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش سینه نشسته روی توپ تمرینی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش سینه نشسته روی توپ تمرینی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کشش سینه نشسته روی توپ تمرینی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)