طرز اجرای کشش چهارسر ران درازکش روی شکم

عضلهی اصلی کشش چهارسر ران درازکش روی شکم جلو ران است و پشت ران (همسترینگ) و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.

assisted prone lying quads stretch

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و باسن

کشش چهارسر ران درازکش روی شکم کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کشش چهارسر ران درازکش روی شکم جلو ران است و پشت ران (همسترینگ) و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کشش چهارسر ران درازکش روی شکم برای مبتدی‌ها مناسب است؟

کشش چهارسر ران درازکش روی شکم در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای کشش چهارسر ران درازکش روی شکم چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.