طرز اجرای کشش چهارسر ران درازکش روی شکم (با هم‌تمرینی)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران

مراحل اجرا

1. روی شکم دراز بکشید و هم‌تمرینی کنارتان زانو بزند. یک زانو را خم کنید و سعی کنید پاشنه را به باسن برسانید. هم‌تمرینی زانو و مچ پا را بگیرد. این وضعیت شروع است.
2. سعی کنید زانو را صاف کنید، درحالی‌که هم‌تمرینی جلوی حرکت را می‌گیرد.
3. بعد از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه عضلات را شل کنید تا هم‌تمرینی پا را آرام به سمت باسن فشار دهد و چهارسر ران و خم‌کننده‌های لگن بیشتر کشیده شوند.
4. بعد از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه طرف را عوض کنید.

سؤالات رایج