طرز اجرای دراز و نشست کامل با دست‌های بالای سر

عضلهی اصلی دراز و نشست کامل با دستهای بالای سر شکم و میانتنه است و کمر هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

دراز و نشست کامل با دستهای بالای سر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

arms overhead full sit-up (male)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: کمر

دراز و نشست کامل با دست‌های بالای سر کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی دراز و نشست کامل با دست‌های بالای سر شکم و میان‌تنه است و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

دراز و نشست کامل با دست‌های بالای سر برای مبتدی‌ها مناسب است؟

دراز و نشست کامل با دست‌های بالای سر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای دراز و نشست کامل با دست‌های بالای سر چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.