طرز اجرای بالا آوردن زانو آویزان از بارفیکس

عضلهی اصلی بالا آوردن زانو آویزان از بارفیکس شکم و میانتنه است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

arm slingers hanging bent knee legs

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه

بالا آوردن زانو آویزان از بارفیکس کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی بالا آوردن زانو آویزان از بارفیکس شکم و میان‌تنه است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

بالا آوردن زانو آویزان از بارفیکس برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بالا آوردن زانو آویزان از بارفیکس در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای بالا آوردن زانو آویزان از بارفیکس چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.