طرز اجرای شنا سوئدی آرچر (کمان‌گیر)

عضلهی اصلی شنا سوئدی آرچر (کمانگیر) سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

شنا سوئدی آرچر (کمانگیر) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

archer push up

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

شنا سوئدی آرچر (کمان‌گیر) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی شنا سوئدی آرچر (کمان‌گیر) سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

شنا سوئدی آرچر (کمان‌گیر) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

شنا سوئدی آرچر (کمان‌گیر) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای شنا سوئدی آرچر (کمان‌گیر) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.