طرز اجرای راه رفتن با یوک (استرانگمن)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه، بیرون ران، داخل ران، ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و کمر

مراحل اجرا

1. این حرکت معمولاً با دستگاه یوک انجام می‌شود، ولی گاهی با یخچال یا اجسام سنگین دیگر هم دیده می‌شود.
2. یوک را روی پشت شانه‌ها قرار دهید. رو به جلو نگاه کنید، کمر را قوس‌دار نگه دارید و با فشار پاشنه‌ها یوک را بلند کنید.
3. با گام‌های کوتاه و سریع با بیشترین سرعت راه بروید. برای ثبات می‌توانید پایه‌های کناری یوک را بگیرید. مسافت مشخص، معمولاً ۲۰ تا ۳۰ متر، را تا جای ممکن سریع بروید.

سؤالات رایج