طرز اجرای اسکوات هالتر پاباز

عضلهی اصلی اسکوات هالتر پاباز جلو ران است و ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و کمر هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

اسکوات هالتر پاباز در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.

Wide Stance Barbell Squat

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و کمر

برای ایمنی داخل رک کار کنید. هالتر را هم‌قد خود روی رک بگذارید، زیر آن بروید و پشت شانه‌ها قرار دهید.
هالتر را با دو دست بگیرید و با فشار پاها بردارید.
از رک فاصله بگیرید و پاها را بازتر از عرض شانه با پنجه‌های کمی رو به بیرون بگذارید. سر بالا و کمر صاف بماند. این وضعیت شروع است.
با دم، زانوها را خم کنید و آرام پایین بروید تا زاویه‌ی ران و ساق کمی کمتر از ۹۰ درجه شود. زانوها در امتداد پنجه‌ها بمانند.
با بازدم و فشار پاشنه‌ها برگردید.
به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.