طرز اجرای اسکوات با کمربند وزنه (بلت اسکوات)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. دو نیمکت صاف را به عرض شانه کنار هم بگذارید. روی آن‌ها بایستید و کمربند وزنه را با وزنه‌ی راحت دور کمر ببندید. پنجه‌ها رو به بیرون باشد.
2. صاف بایستید تا وزنه بین پاها آویزان باشد و دست‌ها را کنار بدن بگذارید. این وضعیت شروع است.
3. با دم، با کمر صاف و سر بالا، زانوها را خم کنید و پایین بروید تا زاویه‌ی ران و ساق کمی کمتر از ۹۰ درجه شود. زانوها از نوک پنجه‌ها خیلی جلوتر نروند.
4. با بازدم و بیشتر با فشار پنجه‌ی پا به وضعیت شروع برگردید.
5. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج