طرز اجرای وال بال با مدیسین‌بال
Wall Ball Shots with Medicine Ball
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: سرشانه و باسن
مراحل اجرا
- رو به دیوار با فاصله‌ی حدود یک متر بایستید و مدیسین‌بال را جلوی سینه نگه دارید.
- اسکوات عمیق بروید؛ سینه بالا و کمر صاف.
- با قدرت بلند شوید و از این شتاب برای پرتاب توپ به نقطه‌ای بالای دیوار استفاده کنید.
- توپ را بگیرید و بلافاصله اسکوات بعدی را بروید.
سؤالات رایج
وال بال با مدیسین‌بال کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی وال بال با مدیسین‌بال جلو ران است و سرشانه و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
وال بال با مدیسین‌بال برای مبتدی‌ها مناسب است؟
وال بال با مدیسین‌بال در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای وال بال با مدیسین‌بال چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر