طرز اجرای لانج راه‌رونده دمبل با بالا آوردن زانو
Walking Dumbbell Lunges with Knee Drive
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن و ساق پا
مراحل اجرا
- در هر دست یک دمبل بگیرید و صاف بایستید.
- یک گام بلند جلو بردارید و پایین بروید تا زانوی عقب نزدیک زمین شود.
- با فشار پای جلو بلند شوید و هم‌زمان زانوی پای عقب را تا هم‌سطح لگن بالا بیاورید.
- آن پا را جلو بگذارید و لانج بعدی را بروید.
سؤالات رایج
لانج راه‌رونده دمبل با بالا آوردن زانو کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی لانج راه‌رونده دمبل با بالا آوردن زانو جلو ران است و باسن و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
لانج راه‌رونده دمبل با بالا آوردن زانو برای مبتدی‌ها مناسب است؟
لانج راه‌رونده دمبل با بالا آوردن زانو در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای لانج راه‌رونده دمبل با بالا آوردن زانو چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر