طرز اجرای کشش رو به بالا
Upward Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: سینه و زیربغل (لت)
مراحل اجرا
- هر دو دست را صاف بالای سر ببرید و کف دست‌ها را به هم بچسبانید.
- با کمر صاف، دست‌ها را آرام رو به بالا و کمی عقب بکشید.
سؤالات رایج
کشش رو به بالا کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی کشش رو به بالا سرشانه است و سینه و زیربغل (لت) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
کشش رو به بالا برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش رو به بالا حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش رو به بالا چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، نشر از جلو و جانب دمبل یکدرمیان و پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
نشر از جلو و جانب دمبل یکدرمیانAlternating Deltoid Raiseدمبل
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
چرخش بازوArm Circles
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال