طرز اجرای چرخش بالاتنه با توپ تمرینی
Torso Rotation
- سطحمبتدی
- وسیلهتوپ فیتبال
- نوعکششی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- صاف بایستید و توپ تمرینی را با دو دست جلوی بدن، با دست‌های صاف نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- بالاتنه را به یک طرف بچرخانید و به توپ نگاه کنید؛ سپس به طرف دیگر بچرخید. ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
سؤالات رایج
چرخش بالاتنه با توپ تمرینی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی چرخش بالاتنه با توپ تمرینی شکم و میان‌تنه است.
چرخش بالاتنه با توپ تمرینی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ چرخش بالاتنه با توپ تمرینی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای چرخش بالاتنه با توپ تمرینی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، کرانچ شکم دستگاه و رول‌اوت با چرخ شکم.
حرکت‌های جایگزین
دراز و نشست سه‌چهارم3/4 Sit-Upوزن بدن
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
رول‌اوت با چرخ شکمAb Roller
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
کرانچ دوچرخهAir Bikeوزن بدن
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
رول‌اوت شکم با هالتر (ایستاده)Barbell Ab Rolloutهالتر
رول‌اوت شکم با هالتر روی زانوBarbell Ab Rollout - On Kneesهالتر