طرز اجرای برگرداندن لاستیک

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، سینه، ساعد، باسن، پشت ران (همسترینگ)، کمر، سرشانه، ذوزنقه (کول) و پشت بازو

مراحل اجرا

1. پایین لاستیک را از آج بگیرید و پاها را کمی عقب بگذارید. سینه به لاستیک فشار بیاورد.
2. با باز کردن لگن، زانو و مچ پا لاستیک را رو به جلو و بالا ببرید.
3. وقتی لاستیک به زاویه‌ی ۴۵ درجه رسید، یک گام جلو بروید و زانو را به آن بزنید. هم‌زمان دست‌ها را به بالای لاستیک ببرید و آن را با تمام قدرت به جلو هل دهید تا برگردد. به تعداد لازم تکرار کنید.

سؤالات رایج