طرز اجرای اسکوات سومو با وزن بدن
Sumo Squat
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
مراحل اجرا
- پاها را بازتر از عرض شانه و پنجه‌ها را کمی به بیرون بگذارید؛ با خم کردن زانو و لگن پایین بروید، پشت صاف و سینه بالا، انگار می‌خواهید بین پاها بنشینید.
- تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند و زانوها بالای مچ پا باشند.
- پایین کمی مکث کنید و شکم را سفت نگه دارید.
- با فشار پاشنه‌ها بالا بیایید و بالای حرکت باسن را منقبض کنید.
سؤالات رایج
اسکوات سومو با وزن بدن کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسکوات سومو با وزن بدن جلو ران است.
اسکوات سومو با وزن بدن برای مبتدی‌ها مناسب است؟
اسکوات سومو با وزن بدن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای اسکوات سومو با وزن بدن چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر