طرز اجرای پرش ضربدری از روی جعبه

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: بیرون ران، داخل ران، ساق پا و پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. کنار جعبه بایستید و پای نزدیک به جعبه را روی لبه‌ی آن بگذارید.
2. دست‌ها را رو به بالا تاب دهید و با فشار پای روی جعبه تا جای ممکن بالا بپرید؛ زانوی پای دیگر را بالا ببرید.
3. در طرف دیگر جعبه فرود بیایید: پایی که روی جعبه بود حالا روی زمین است و پای دیگر روی جعبه.
4. دوباره به طرف اول بپرید و تکرار کنید.

سؤالات رایج