طرز اجرای استپ روی صندلی
Step-up on Chair
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
مراحل اجرا
- رو به صندلی صاف بایستید، پاها به عرض لگن.
- با پای راست روی صندلی بروید و با فشار آن پای چپ را هم بالا بیاورید تا روی صندلی بایستید.
- با احتیاط اول با پای راست و بعد پای چپ پایین بیایید.
- هر بار پای شروع را عوض کنید تا دو طرف بدن یکسان کار کنند.
سؤالات رایج
استپ روی صندلی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی استپ روی صندلی جلو ران است.
استپ روی صندلی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
استپ روی صندلی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای استپ روی صندلی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر